Allenamento dei pugni nudi al palo di ferro.

Lo strumento più particolare utilizzato dai professionisti di Muay Boran dell’IMBA per condizionare al massimo livello le mani (nocche, taglio esterno della mano, palmo), avambracci (osso radiale e soprattutto ulnare), tibie, ginocchia e piedi (avampiede e tallone) è il palo di ferro. Realizzato con un nucleo di metallo coperto da un sottile strato di gomma o pelle, fissato su una base quadrata che consente piccole oscillazioni, il palo è un aiuto fondamentale per trasformare il corpo di qualsiasi Nak Muay in una vera arma. Tuttavia, l’uso di questo strumento deve essere limitato a una o due sessioni di allenamento a settimana, iniziando con un numero limitato di colpi eseguiti senza esercitare una potenza eccessiva e aumentando gradualmente l’intensità e il numero totale dei colpi. Attraverso una pratica diligente, entro i primi 6-12 mesi l’allievo noterà un marcato aumento del suo livello di condizionamento osseo con conseguente migliore capacità di impatto contro qualsiasi corpo umano. Una volta che un artista marziale si abitua a colpire con forza un attrezzo di metallo, è più che pronto ad attaccare ossa e muscoli umani senza paura di ferirsi, ma piuttosto sentendosi in grado di sfondare qualsiasi difesa che l’avversario può mettere in atto.
Quando si inizia l’allenamento all’impatto sul palo, è consigliabile iniziare innanzitutto con routines semplici; ogni colpo deve essere coordinato con il corretto gioco di gambe, regolando la distanza dall’attrezzo in base all’arma del corpo utilizzata (percussione a lungo, medio o corto raggio).
I colpi più comunemente impiegati nell’allenamento al palo sono: pugni verticali diretti, colpi di avambraccio (dal lato dell’ulna), colpi di palmo, colpi col bordo esterno della mano (a mano aperta o chiusa), colpi di tibia e avampiede.

Esercizio numero 1: pugni diretti
Un pugno nudo ben indurito può diventare un’arma formidabile. Quando le nocche nude colpiscono il viso dell’avversario, possono infliggere gravi danni. Un pugno condizionato può distruggere le ossa, spaccare i muscoli e danneggiare gli organi interni. Tutti i pugni a mani nude sono potenzialmente letali se usati da un abile combattente che sa incanalare la propria potenza, facendo buon uso dell’energia cinetica. Quando un punto sensibile viene raggiunto da un pugno carico di energia, il risultato è di solito un knockout o peggio. Tuttavia, c’è un grosso problema: le ossa della mano sono tra le più fragili del corpo umano e, senza un adeguato processo di indurimento, le mani nude non possono resistere all’impatto dei colpi a massima potenza, soprattutto se impattano su bersagli duri come le ossa del cranio o i gomiti. Pertanto, al fine di sviluppare pugni poderosi, le ossa delle mani devono subire un lungo e accurato processo di indurimento prima di tentare di colpire un avversario in uno scontro reale. Condizionare correttamente le mani non è un compito facile e dovrebbe essere affrontato con una prospettiva a 360 °. Non solo le ossa dovrebbero essere preparate; i muscoli delle mani e degli avambracci, così come i tendini, dovrebbero essere rafforzati. I polsi sono spesso l’anello più debole della catena quando si tratta di scagliare pugni. Per questo motivo, un buon colpitore di potenza dovrebbe avere polsi estremamente forti ma flessibili in grado di resistere agli impatti da tutti gli angoli. Esercizi specifici devono essere utilizzati per preparare muscoli e tendini ad un forte impatto; tali esercizi saranno illustrati in articoli futuri. Quando si tratta di allenare l’impatto, il palo di ferro è uno dei migliori strumenti per lo sviluppo di mani resistenti necessarie per colpire con potenza. Nelle prime fasi dell’allenamento al palo di ferro, inizia le sessioni con colpi di braccio singoli. Nella posizione a piedi paralleli (Ta Song Khum o posizione a due punti) o nella posizione base di guardia (Ta Saam Khum o posizione a tre punti) mantieniti alla distanza di un braccio dall’attrezzo. Lancia un pugno verticale avanzato sinistro nella parte superiore del palo; espira mentre colpisci. Prosegui con un pugno verticale arretrato destro sullo stesso bersaglio. Dovrebbero essere impiegate le ultime tre dita (mignolo, anulare e medio) come superficie di impatto per entrambi i colpi. Fai attenzione a non piegare il polso quando colpisci: il dorso della mano e l’avambraccio devono essere correttamente allineati all’impatto. Al completamento del colpo, il braccio dovrebbe essere disteso, il gomito rivolto verso terra. Ogni pugno dovrebbe impattare con l’intenzione di attraversare il bersaglio per sviluppare la capacità di penetrazione essenziale per ottenere un colpo distruttivo.

Man mano che si diventa più esperti si possono aggiungere alcune combinazioni di base, come ad esempio: pugno diretto sinistro-pugno diretto destro.
Non bisogna mai dimenticare che il vero segreto per raggiungere risultati permanenti è quello di essere in grado di evitare lesioni a qualsiasi parte del corpo utilizzata per colpire il palo: un atleta troppo “impaziente” che non vuole seguire la giusta alternanza di pratica e tempo di recupero fisiologico non farà altro che danneggiare il proprio corpo e alla fine rimarrà deluso del risultato ottenuto. Chi ricerca effetti miracolosi in breve tempo finirà per dover sospendere totalmente l’allenamento, possibilmente per lunghi periodi. Pertanto, i lettori devono essere avvertiti di non praticare esercizi di condizionamento osseo senza la supervisione di un istruttore qualificato, in quanto si rischiano danni molto gravi. In effetti, la quantità e la qualità di questi allenamenti sono strettamente individuali e devono essere indicate da un Maestro che conosce perfettamente le caratteristiche e le esigenze di ogni allievo.