Entrenamiento de los puños desnudos en el poste de hierro

La herramienta más peculiar utilizada por los practicantes del Muay Boran IMBA para acondicionar al nivel más alto las manos (nudillos, canto exterior de la mano, palma), antebrazos (radial y especialmente cubital), espinillas, rodillas y pies (bola del pie y talón), es el poste de hierro. Hecho de un núcleo de metal cubierto por una fina capa de goma o cuero, fijado a una base cuadrada que permite pequeñas oscilaciones, el poste es una ayuda fundamental para transformar cualquier cuerpo de un Nak Muay en un arma real. Sin embargo, el uso de esta herramienta debe limitarse a una o dos sesiones de entrenamiento por semana, comenzando con un número limitado de golpes realizados sin ejercer una fuerza excesiva, y aumentando gradualmente la intensidad y el número total de golpes. Mediante una práctica diligente, dentro de los primeros 6 a 12 meses, el aprendiz notará un marcado aumento en su nivel de acondicionamiento óseo, lo que dará como resultado una capacidad de impacto mejorada contra cualquier cuerpo humano. Una vez que un Artista Marcial se acostumbra a golpear con fuerza una herramienta de metal, está más que listo para atacar los huesos y músculos humanos sin temor a lastimarse, sientiéndose capaz de romper cualquier defensa que el oponente pueda poner en su lugar. Al comenzar el entrenamiento de impacto en el poste, es recomendable comenzar primero con rutinas muy básicas . Cada golpe debe coordinarse con el movimiento de pies adecuado, ajustando la distancia a la herramienta de acuerdo con el arma del cuerpo utilizada (alcance largo, medio o corto). Las técnicas de golpeo más comúnmente empleadas en el poste son: puños verticales rectos, golpes con el antebrazo lateral cubital, golpes de palma, golpes en el canto exterior de las manos (mano abierta o cerrada), golpes con la espinilla y la bola del pie.

Ejercicio número1: puños directos
Un puño desnudo bien endurecido puede convertirse en un arma formidable. Cuando los nudillos desnudos impactan contra la cara del oponente, se puede infligir un daño grave. Un puño acondicionado puede destrozar huesos, desgarrar músculos y sacudir los órganos internos. Todos los golpes de puño desnudo son potencialmente mortales cuando los usa un luchador experto que sabe cómo canalizar su poder, haciendo un buen uso de la energía cinética. Cuando un punto débil es golpeado por un puño cargado de potencia, el resultado suele ser un nocaut o algo peor. Sin embargo, hay un gran problema: los huesos de la mano se encuentran entre los más frágiles del cuerpo humano y, sin un proceso de endurecimiento adecuado, las manos desnudas no pueden soportar el impacto de los golpes de máxima potencia, especialmente si impactan por error contra objetivos como el cráneo o los codos. Por lo tanto, para desarrollar puños poderosos, los huesos de las manos deben someterse a un proceso de endurecimiento largo y cuidadoso antes de intentar golpear a un oponente en una pelea real. El acondicionamiento adecuado de las manos no es una tarea fácil y debe abordarse con una perspectiva de 360 °. No solo los huesos deben ser endurecidos; deben fortalecerse los músculos de las manos y los antebrazos, así como los tendones. Las muñecas son a menudo el eslabón más débil de la cadena, en lo que respecta a los puñetazos. Por esta razón, un buen golpeador de potencia debe tener muñecas extremadamente fuertes pero flexibles que pueden soportar el impacto de todos los ángulos. Se utilizarán ejercicios específicos para preparar los músculos y los tendones para un fuerte impacto; tales ejercicios se ilustrarán en futuros artículos. En lo que respecta al entrenamiento de impacto, el poste de hierro es una de las mejores herramientas de golpe para desarrollar manos duraderas para golpear en potencia. Cuando comienzas a entrenar en el poste de hierro, empieza tus sesiones de entrenamiento con golpes de un solo brazo a la vez. Párate con los pies en paralelo (Ta Song Khum o posición de dos puntos) o en la posición de guardia básica (Ta Saam Khum o posición de tres puntos) a una distancia de brazo del poste. Lanza un puño vertical izquierdo adelantado en la parte superior del poste; exhala mientras golpeas. Sigue con un puño vertical derecho atrasado al mismo objetivo. El golpe de tres nudillos (meñique, anular y dedo medio) debe emplearse para ambos golpes. Tenga cuidado de no doblar la muñeca cuando golpee: el dorso de la mano y el antebrazo deben estar correctamente alineados al impacto. Al finalizar el golpe, el brazo debe estar recto, el codo apuntando al suelo. Cada golpe debería impactar a través del objetivo ya que se requiere penetración para desarrollar un golpe destructivo. A medida que te vuelves más hábil agrega algunas combinaciones básicas, como: puño recto adelantado- puño recto atrasado.

Sin embargo, nunca debe olvidarse que el verdadero secreto para lograr resultados permanentes es poder evitar lesiones en cualquier parte del cuerpo que se utiliza para golpear el poste: un atleta que es demasiado “impaciente” y no quiere seguir la alternancia correcta de práctica y tiempo de recuperación fisiológica, solo dañará su cuerpo y eventualmente se sentirá decepcionado. Aquel que busca resultados milagrosos en poco tiempo terminará suspendiendo totalmente el entrenamiento, posiblemente por períodos prolongados. Por lo tanto, se debe advertir a los lectores que no practiquen ejercicios de acondicionamiento óseo sin la supervisión de un instructor capacitado, ya que de lo contrario se produciría un daño muy grave. De hecho, la cantidad y calidad de estos entrenamientos son estrictamente individuales y deben ser indicados por un maestro que conoce perfectamente las características y necesidades de cada alumno.