Sistema de entrenamiento del Muay Boran IMBA.
Desarrolla golpes poderosos con la banda elástica.

Convertirse en un fuerte pegador es una cuestión de entrenamiento adecuado: saber cómo preparar el cuerpo de los luchadores a través de una serie de ejercicios bien equilibrados es el deber de un Khru (maestro) digno de su nombre.
Una de las herramientas de entrenamiento específicas para el boxeo que la mayoría de los entrenadores usan para desarrollar golpes poderosos con las manos es la banda elástica: de echo una banda elástica de longitud y grosor variable es todo lo que un aprendiz necesita para construir golpes explosivos junto con resistencia muscular y resistencia aeróbica.
Las bandas de goma vienen en diferentes espesores que corresponden a niveles crecientes de resistencia. Una banda más delgada (o tubo si la forma de la herramienta es redonda en lugar de ser plana) es mejor para entrenamientos más largos destinados a desarrollar resistencia. Se utiliza una banda más gruesa para intervalos más cortos y desarrolla golpes rápidos y explosivos. Ambos tipos son muy recomendables para un entrenamiento completo.
Los ejercicios se pueden ejecutar solos o con la ayuda de un compañero. En la primera variación, una banda corta se enrolla alrededor de la parte superior del cuerpo del boxeador y, pasando por debajo de sus axilas, se sujeta con ambas manos. En caso de que un compañero esté asistiendo, sostendrá la parte media de una banda más larga en sus manos mientras el aprendiz agarra ambos extremos. Si un compañero no es disponible, la mitad de la banda se puede enganchar a un objeto fijo (por ejemplo, alrededor de un árbol) con resultados similares.
Comience en su posición de guardia con las manos en alto (cerca de los lados de la barbilla) y comience a lanzar golpes rectos, izquierda y derecha. El punto principal aquí es combinar puñetazos y pasos: de hecho, dar un paso adelante contra la resistencia de la banda al mismo tiempo que se extiende el brazo desarrolla fuertes músculos de las piernas y de la cadera y una sincronización perfecta en la ejecución de un poderoso paso ofensivo. Recuerde que golpear con fuerza mientras se avanza (el llamado falling step) fue uno de los “secretos” de los golpes destructores, según el gran Jack “the Manassa mauler” Dempsey.
En la rutina básica, solo se lanzan golpes rectos: sin embargo, después de que el aprendiz se acostumbra a este ejercicio, también se pueden incluir ganchos y uppercuts para un entrenamiento técnicamente completo.

Los ejercicios tienen 3 variaciones principales:
1. Golpes individuales. Pie izquierdo hacia adelante. Da un paso adelante y lanza un jab de izquierda, vuelve a tu posición de guardia. Ahora da un paso adelante y lanza un directo atrazado de derecha, regresa en guardia. Repita el proceso la cantidad deseada de veces (generalmente un round de 3 minutos). Ahora, con el pie derecho hacia adelante, haga lo mismo que antes comenzando con un jab de derecha y sigue con un directo de izquierda por un round de 3 minutos más. El número de rondas puede aumentar a medida que mejora el acondicionamiento del boxeador. El énfasis en este ejercicio está en desarrollar un solo golpe explosivo.
2. Combinaciones de jabs y directos (1-2). Comience con su pie izquierdo hacia adelante. Da un paso adelante y lanza una combinación 1-2, jab de izquierda y directo de derecha; vuelve a tu posición de guardia. Repita la combinación para el número deseado de veces. Cambie de postura y repita todo el ejercicio comenzando con el jab de derecha seguido por el directo de izquierda. Un buen entrenamiento debe durar dos rounds de 3 minutos. El énfasis aquí está serie es en desarrollar combinaciones explosivas de golpes directos.
3. Serie de golpes. En este último ejercicio, el objetivo es realizar tantos golpes consecutivos (izquierda y derecha) como sea posible sin parar durante un round de 3 minutos. Mientras que las piernas trabajan contra la resistencia de la banda elástica todo el tiempo, el énfasis en esta variación está en ameliorar el rendimiento cardiovascular y la resistencia en los músculos de los brazos y los hombros. Cambie de guardia y repita durante una ronda de 3 minutos más.