Allenamento

Nel corso degli anni i metodi di allenamento della Muay Thai sono divenuti un esempio universale di efficacia in combattimento ed i sistemi fondamentali utilizzati dai Thai Boxers professionisti sono diventati patrimonio comune di preparazione in molte discipline di combattimento a contatto pieno. Al di là delle abilità naturali e delle propensioni fisiche e mentali di ogni atleta, esistono 3 pilastri sui quali si fonda l’abilità combattiva dei Thai Boxers.
Questi 3 ingredienti che devono sempre far parte della ricetta per il successo trasmessa dalle tradizioni della Muay Thai sono i seguenti:
1. la corsa su strada,
2. l’allenamento all’impatto (Pao, Focus Gloves, Sacchi Pesanti)
3. e il lavoro corpo a corpo (lotta stile thai).
Gli elementi accessori che sono normalmente inclusi nelle routines di allenamento sono la Boxe a vuoto (che si esegue secondo sequenze codificate o in modalità libera) e lo sparring (che viene eseguito secondo varie modalità specifiche). Grazie una regolare ed intensa applicazione di questi metodi, testati da generazioni di praticanti, ogni artista marziale può ottenere muscoli e tendini più forti, e aumentare la resistenza ossea e cardiovascolare, trasformando il proprio corpo in un potente strumento di difesa e offesa.

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Colpire il corpo o la testa dell’avversario: qual è il sistema migliore per essere sicuri di ottenere un ko in combattimento? Ovviamente la domanda così posta offre una vasta gamma di risposte possibili, dovute in massima parte all’esperienza personale di chi dà la risposta. Se poi consideriamo i combattimenti sportivi, la scelta sarà indirizzata in […]

Sotto il profilo tecnico, il primo degli esercizi utilizzati dai Khru Muay per insegnare ai loro allievi a soffrire è la corsa su strada: tutti i thai boxers cominciano a forgiare il loro spirito combattivo indossando scarpette da corsa e percorrendo kilometri e kilometri a ritmi più o meno elevati. Il passo successivo del profondo […]

La pratica dei fondamentali e delle tecniche di difesa e contrattacco a solo viene considerata una delle fasi più importanti dell’addestramento di un Nak Muay e si estrinseca in movimenti liberi e serie di azioni codificate, queste ultime chiamate solitamente Forme; in Thailandia questa pratica prende vari nomi, il più utilizzato è Ram Muay che, […]

Gli allievi dell’ IMBA Lert Rit imparano in una fase molto precoce della loro formazione l’importanza del Bare Knuckle punching. Il condizionamento delle mani è un processo molto complesso che impiega anni per raggiungere un livello soddisfacente. Tra i vari sistemi per condizionare le ossa delle mani senza infortunarsi, si utilizza, come metodo migliore, quello […]

di Marco De Cesaris “Il sacco pesante va colpito con tutta la potenza che avete: non fatelo oscillare ma tentate di spaccarlo, solo così avrete un colpo da KO nelle lotte da strada!” Jack Dempsey –Campione del Mondo dei Pesi Massimi Il sacco è stato per moltissimi artisti marziali ed atleti di ogni livello il […]

Questo esercizio è fondamentale tra l’altro per: a) apprendere correttamente le dinamiche dei colpi, soprattutto di pugno e di gomito; b) sviluppare la precisione dei colpi, il timing ed il senso della distanza su un bersaglio mobile e di ridotte dimensioni; c) creare, grazie alle indicazioni del maestro, i cosiddetti “automatismi” (la memoria del corpo) […]

Come ogni arte marziale anche la Muay Thai fa uso di attrezzi tipici per migliorare le capacità tecnico atletiche dei propri adepti. In epoca moderna l’adattamento di sistemi arcaici di lavoro con il maestro ha portato a sviluppare l’uso di colpitori in cuoio imbottiti che vengono fissati alle braccia dell’allenatore durante le sessioni di pratica, […]

Nessun combattente che si voglia definirsi tale può prescindere dall’allenamento dei pugni al sacco pesante. La potenza dei colpi di braccia necessaria a produrre dei rapidi fuori combattimento sul ring o sulla strada si acquisisce in massima parte grazie ad un regolare ed intenso allenamento al sacco pesante da pugilato, intendendo con questo termine un […]

I Pao (colpitori da braccio) sono ovviamente l’attrezzo più tipico del vasto repertorio in uso nella Muay Thai. Normalmente i Pao vengono utilizzati a coppie, indossati uno per braccio; ma l’uso scientifico dei supporti per sviluppare attributi fisici nell’atleta di Muay, quali la potenza e la resistenza, ma anche la precisione dei colpi e la […]

Il condizionamento delle tibie Tra tutti gli allenamenti tipici della Muay Thai, il condizionamento delle tibie ha da sempre colpito maggiormente il neofita che si accosta per la prima volta alla disciplina. Praticato in Tailandia in epoca antica colpendo ripetutamente degli alberi di banana, sfruttandone la liscia superficie esterna per evitare di ferirsi, in tempi […]