Muay Boran IMBA training system.
Allenamento con l’elastico per lo sviluppo di pugni potenti.
Diventare un power puncher (picchiatore) è una questione di allenamento adeguato: saper preparare il corpo dei combattenti attraverso una serie di esercizi ben bilanciati è il dovere di un Khru (insegnante) degno di questo nome.
Uno degli strumenti di allenamento specifici per la boxe che la maggior parte degli allenatori usa per sviluppare potenti colpi di mano è l’elastico: un striscia di gomma di lunghezza e spessore variabili è tutto ciò che serve a un pugile per forgiarsi pugni esplosivi insieme a resistenza muscolare e fiato specifico.
Gli elastici sono disponibili in diversi spessori che corrispondono ai livelli crescenti di resistenza. Una fascia più sottile (o tubo se la forma dello strumento è rotonda invece che piatta) è migliore per allenamenti più lunghi volti a sviluppare resistenza. Una fascia più spessa viene utilizzata per intervalli più brevi e sviluppa colpi più scattanti. Entrambi i tipi sono altamente raccomandati per un allenamento completo.
Questi esercizi possono essere eseguiti da soli o con l’assistenza di un partner. Nella prima variante un elastico più corto viene passato attorno alla parte superiore del tronco e, passando sotto le ascelle, viene afferrato con entrambe le mani. Nel caso in cui un partner ci stia aiutando, questi terrà in mano la parte centrale di una fascia più lunga mentre l’atleta afferra entrambe le estremità. Se un partner non è disponibile, il centro della fascia può essere agganciato ad un oggetto (ad esempio attorno ad un albero) con risultati simili.
Inizia mettendoti in guardia con le mani ai lati del mento e inizia a lanciare pugni diretti, sinistro-destro. Il punto principale qui è combinare pugno e passo: in effetti, fare un passo in avanti contro la resistenza dell’elastico mentre il braccio viene esteso sviluppa forti muscoli delle gambe e dell’anca e un tempismo perfetto nell’esecuzione di un potente passo offensivo. Ricorda che portare il colpo mentre si esegue un energico passo in avanti (il cosiddetto falling step) era uno dei “segreti” per avere un pugno che spacca le ossa secondo il grande Jack “massacratore di Manassa” Dempsey.
Nella routine di base vengono lanciati solo pugni diretti: tuttavia, dopo che il praticante si è abituato a questo esercizio, è possibile includere anche ganci e montanti per un allenamento tecnicamente completo
L’esercizio ha 3 varianti principali:
1. Pugni singoli. Piede sinistro in avanti. Fai un passo avanti e lancia un jab sinistro, torna nella posizione di guardia. Ora fai un passo avanti e lancia un diretto destro e poi torna in guardia. Ripeti il processo per il numero di volte desiderato (di solito un round di 3 minuti). Ora con il piede destro in avanti ripeti l’esercizio iniziando con un jab destro e prosegui con un diretto sinistro per un altro round di 3 minuti. Il numero di round può essere aumentato man mano che migliora il condizionamento dell’atleta. L’enfasi in questo esercizio è nello sviluppo di un singolo pugno esplosivo.
2. Combinazioni di jab e diretti (1-2). Inizia con il piede sinistro in avanti. Fai un passo avanti e lancia una combinazione 1-2, jab sinistro e diretto destro; ritorna nella posizione di guardia. Ripeti la combinazione per il numero di volte desiderato. Cambia guardia e ripeti l’intero esercizio iniziando con il jab destro seguito dal diretto sinistro. Un buon allenamento dovrebbe durare due round da 3 minuti. L’enfasi qui è sullo sviluppo di combinazioni esplosive di pugni diretti.
3. Serie di colpi. In quest’ultimo esercizio il tuo obiettivo è quello di eseguire il maggior numero di pugni consecutivi (sinistro e destro) senza fermarti per la durata di un round di 3 minuti. Mentre le gambe lavorano continuamente contro la resistenza dell’elastico, l’enfasi di questa variante è sullo sviluppo del fiato specifico e della resistenza nei muscoli delle braccia e delle spalle. Cambia guardia e ripeti per un altro round di 3 minuti.