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¿El método de entrenamiento todo en uno para artes marciales?

Por Dani Warnicki
Si bien es difícil entrenar todas las cualidades que un artista marcial necesita al mismo tiempo, existe un método de entrenamiento a menudo subestimado que puede acercarse más a una solución todo en uno que otros sistemas de entrenamiento. Este método de entrenamiento puede mejorar tus habilidades, agilidad, condición física y muchas otras cualidades de las que hablaré a continuación. El método es el entrenamiento en formas de combate (Ram Yuth en tailandés). Muchos practicantes de artes marciales dejan de entrenar una forma una vez que la han memorizado y la realizan lo suficientemente bien como para aprobar el examen de Khan. Sin embargo, memorizar una forma es solo el comienzo de este método de entrenamiento. Si te limitas a eso, es como si hubiera memorizado una receta para una comida deliciosa pero nunca la haya usado. La ventaja radica en la ejecución de la receta, como en el caso de las formas de combate de las artes marciales. Estos son los beneficios que puede obtener del entrenamiento en formas de combate, si las hace bien.

1. En primer lugar aprenderás mucho. Como dijo Kenwa Mabuni (Shuri, 1889 – Tokio, 1952), un maestro de Karate japonés: “Una forma es un libro que se lee con el cuerpo”. Las formas de combate pueden incluir una gran variedad de pasos y técnicas. Pasar tiempo entrenando formas de combate significa dedicar tiempo a las técnicas de entrenamiento y al juego de pies. No se trata de aprender la forma, sino de aprender su contenido. No es necesario que domine cada técnica, ya que cuantas más técnicas intente dominar, más difícil se volverá. Sin embargo, gracias a la transferencia positiva de habilidades, cuanto más aprendes, más fácil se vuelve aprender. Además, la diversidad de técnicas y entrenamientos te hace más adaptable a la naturaleza sorprendente y dinámica de una pelea. Si bien las formas de combate tienen una estructura predeterminada, la estructura en sí puede ser muy dinámica, imitando de cerca la naturaleza de un combate.

2. Mejorarás tu agilidad. La agilidad se puede definir como su capacidad para hacer lo correcto desde la posición incorrecta o su capacidad para minimizar el tiempo de transición de un movimiento a otro. Las formas de combate contienen varias técnicas que se realizan en secuencia. El final del movimiento anterior es el comienzo del siguiente. Cuando entrenas formas de combate, cambias constantemente la dirección, el nivel y la velocidad de tus movimientos. El resultado es fluidez. Cuando se hacen bien, las formas de combate son un gran ejercicio para el entrenamiento de agilidad.

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3. Mejorarás tu coordinación. Esto significa que tendrá un mejor control sobre el movimiento de su cuerpo. Además, estos movimientos se volverán suaves, eficientes y precisos. Algunas de las formas de combate están estructuradas para desafiar realmente tu coordinación; la parte inferior y superior del cuerpo funcionan simultáneamente realizando diferentes movimientos que deben realizarse con precisión para simular una situación de combate real.

4. Mejorarás tu movilidad. Esto significa que el rango de movimiento de su cuerpo se hará más amplio. La movilidad no es solo un requisito previo para la salud, también contribuye a la mejora de su rendimiento. Por ejemplo, necesitas mucha movilidad para patear alto. La flexibilidad por sí sola no es suficiente porque también se necesita fuerza para mover la pierna a lo largo de la trayectoria de una patada alta controlada. Con algunas formas de combate, su ejecución requiere que controle su cuerpo durante una variedad de movimientos que ponen a prueba su flexibilidad. Por ejemplo, es posible que deba estirar todo el cuerpo mientras se codea con las costillas.

5. Mejorarás la economía de tus movimientos. A medida que te vuelves más ágil, coordinado y móvil y practicas las técnicas contenidas en las formas de lucha, necesitas cada vez menos energía para ejecutarlas. Sin embargo, su potencia aumenta. En combate, ser capaz de producir grandes cantidades de energía de manera eficiente es de suma importancia.

6. Mejorarás tu equilibrio. Se puede distinguir un equilibrio estático y dinámico. El entrenamiento de formas de combate mejora especialmente este último, ya que tienes que mantener el equilibrio mientras mueves tu cuerpo a través del espacio en varios ángulos, a veces de pie sobre una pierna. Al mismo tiempo, debes poder producir potencia en tus movimientos. Las patadas, los rodillazos y los ataques con giro son buenos ejemplos.

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7. Mejorarás tu concentración. Practicar formas de combate desafía deliberadamente tu concentración. Dependiendo de la forma, la duración varía de segundos a minutos. Todo este tiempo tienes que concentrarte en lo que estás haciendo. Si pierdes la concentración, ya no estás aprendiendo ni mejorando. Sin embargo, a veces te sientes tan cómodo con una forma que puedes hacerlo automáticamente, sin pensar. En este punto, debe volver deliberadamente su atención a la ejecución o encontrar un nivel u objetivo más profundo a medida que realiza la forma para que pueda mantener la concentración.

8. Mejorarás tu condición física específica pare el deporte. Dependiendo de la intensidad de tu rendimiento al entrenar formas de combate, desarrollarás diferentes tipos de resistencia y fuerza cardiovascular. Más importante aún, este desarrollo será específico para el deporte, lo que significa que puede mejorar su fuerza y resistencia en las técnicas de lucha. Por el contrario, si bien correr te ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular, no preparará tus músculos para resistir los requisitos de una pelea porque la resistencia es específica para cada tipo de movimiento. Por muy útil que sea correr, es necesario agregarle entrenamiento en forma de combate.

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Una ventaja extra: la posibilidad de entrenar solo y sin equipo. Con el entrenamiento de forma puedes practicar donde tengas suficiente espacio. En interiores o al aire libre. Por estas razones entreno tanto como puedo en formas de combate. Este tipo de entrenamiento desarrolla la mayoría de las cualidades que necesita un artista marcial. No es que estas cualidades no se puedan desarrollar con otros métodos de entrenamiento. Sin embargo, es necesario entrenar el impacto, hacer sparring y otros ejercicios de acondicionamiento para prepararse para una pelea total. Sin embargo, las formas de combate son un método de entrenamiento eficaz y que ahorra mucho tiempo para un artista marcial. Si no se está beneficiando del entrenamiento en formas de combate, probablemente no lo esté haciendo bien.
Dani Warnicki (dani.warnicki@imbafinland.com)